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Vorteile des Trainings mit der Kettlebell

  • Beim Full Body Workout trainieren Sie alle großen Muskelgruppen effektiv und die Fettverbrennung setzt schnell ein.
  • Die Kettlebell ist günstig und platzsparend und somit ideal für Ihr Training zu Hause.
  • Schon 15-20 Minuten Training mit der Kettlebell 2-3-mal pro Woche reichen, um einen Trainingseffekt zu erzielen und Ihre Muskeln zu definieren.
  • Neben dem Muskelaufbau fördern Sie auch Ihre Koordinationsfähigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit.

Als kompaktes, vielseitig einsetzbares Trainingsgerät ist die Kettlebell besonders für Ihr Home Workout geeignet. Bei ShapeNation.de bieten wir unseren Kunden verschiedene Kugelhanteln des skandinavischen Fitness-Labels Nordic Strength, das für Top-Qualität und doch auch günstige Preise steht.

 

 

Die richtige Kettlebell wählen

Bei der Wahl der Kettlebell kommt es auf verschiedene Faktoren an. Machen Sie sich am besten zuerst Gedanken zu folgenden Punkten:

  1. Trainingserfahrung: Haben Sie schon Erfahrung mit Kettlebells gesammelt, z.B. im Fitnessstudio, und wissen daher schon welcher Typ und welches Gewicht zu Ihnen passt?

  2. Fitnesslevel: Bedenken Sie Ihre eigene Fitness und Stärke - fangen Sie gerade erst an zu trainieren, sind eher leichte Kettlebells für Sie von Vorteil. Erfahrene Kunden, die bereits mit Kettlebell oder anderen Gewichten trainieren, haben eher Nutzen von schwereren Modellen.

  3. Größe und Gewicht: In unserem Sortiment finden Sie Kettlebells von 2-48kg aus verschiedenen Materialien, die Ihnen verschiedene Vorteile bieten. Auch ist es von Vorteil, für verschiedene Übungen verschiedene Gewichte zur Hand zu haben und sein Training die Gewichte betreffend zu variieren.

  4. Trainingsziel: Suchen Sie einfach ein gutes Trainingsgerät, um in Form zu kommen, oder bereiten Sie sich für verschiedene Wettkämpfe vor, bei denen Kettlebells zum Einsatz kommen? Bei uns finden Sie sowohl Modelle für den Gebrauch zuhause, die ideale Kugelhantel für Vereine und Fitnessstudios sowie professionelle Competition Kettlebells.

Denken Sie daran, dass Sie nicht nur eine Kettlebell für Ihr Training wählen, sondern für das beste Trainingsergebnis auch zwischen verschiedenen Gewichten wechseln sollten.

 

Generelle Übersicht - Faustregel

Bitte beachten Sie, dass diese Übersicht sehr generell gehalten ist und Sie bei der Wahl Ihrer Kettlebell auch Ihre Trainingsziele und andere Faktoren wie die Häufigkeit des Trainings beachten sollten.

Ihr Trainingslevel          Ihr Geschlecht           Unsere Empfehlung

Bisher kein Training        Männer                       12 kg
oder ältere Person          Frauen                           6 kg

Einigermaßen fit             Männer                        16 kg
                                       Frauen                            8 kg
 
Erfahren, sehr fit             Männer                        20 kg
                                       Frauen                          12 kg


Unsere Tipps für ein effektives Training

  1. Sein Sie nicht ungeduldig.
    Kettlebells bringen Sie in Form – neben dem Muskelaufbau setzt auch recht schnell die Fettverbrennung ein. Es dauert jedoch am Anfang einige Zeit, bevor sich die Muskeln deutlich unter der Haut abzeichnen.

  2. Konzentrieren Sie sich.
    Auf vielen großen Fitnessgeräten sitzen Sie still und können beim Training die Gedanken schweifen lassen. Mit der Kettlebell ist das anders – wenn Sie beim Training mit einer frei beweglichen Kugelhantel mit mehreren Kilo Gewicht unaufmerksam sind, kann dies schnell schief gehen und zu Verletzungen führen.

  3. Wenden Sie die Kettlebell korrekt an.
    Nutzen Sie die Kettlebell für Ihr Warm-up, das Krafttraining und Ihr Ausdauertraining. Denken Sie dabei jederzeit an die korrekte Technik, damit Sie Ihren Körper, insbesondere Ihre Handgelenke, nicht falsch be- oder überlasten.

Sehen Sie mehr zu konkreten Übungen und Trainingsinspiration weiter unten im Text.

 

Verschiedene Kettlebells zu verschiedenen Zwecken

Kettlebell aus Gusseisen: Wie empfehlen die Kettlebell aus Gusseisen mit Neoprenbezug sowohl professionellen Kunden als auch Privatkunden. Die griffige Kettlebell des skandinavischen Fitness-Labels Nordic Strength ist DER Allrounder für Ihr Krafttraining. Diese Kettlebell überzeugt durch schlichtes, nordisches Design und passt zu jedem Trainingsequipment.

Aufgrund ihres Materials ist sie kompakt und nimmt wenig Platz weg. Außerdem ist sie äußerst haltbar und dadurch ideal für den Einsatz in Fitnessstudios, wo sie von vielen verschiedenen Kunden auf verschiedene Weise genutzt wird. Das Gusseisen ist äußerst griffig und die praktische Neoprenhülle schont Ihre Trainingsunterlage und gibt der Kugelhantel einen coolen Look.

Kettlebells aus Kunststoff und Zement: Die preiswerte Alternative zu gusseisernen Kettlebells ist aus Kunststoff mit einem Kern aus Zement. Dieses Modell empfehlen wir aus Haltbarkeitsgründen nur für den privaten Gebrauch. Beachten Sie, dass Kettlebells aus diesem Material mehr Platz einnehmen als ein gleichschweres Gegenstück aus Gusseisen oder Stahl.

Competition Kettlebells aus Stahl: Die Competition Kettlebells von Nordic Strength erfüllen alle Anforderungen an Kugelhanteln für Wettkämpfe, sowohl was die Gewichte als auch die Form und Farbe betrifft. Die glatten Griffe können mit beiden Händen gehalten werden und sie sind nur einseitig mit Logo und Gewichtsangabe versehen. Diese Kettlebells aus Stahl empfehlen wir für professionelle Sportler und Veranstalter von Wettkämpen.

 

Trainingsinspiration für Ihr Workout

Bitte denken Sie bei allen Übungen immer zuerst an Ihre Sicherheit – wenn Ihnen eine Kettlebell mit mehreren Kilo Gewicht entgleitet, kann dies schnell schief gehen. Um Verletzungen vorzubeugen, achten Sie auch auf eine korrekte Technik wie z.B. einen geraden Rücken und sicheren Stand. Lockern Sie sich vor und nach jedem Training und denken Sie auch daran, Ihre Muskeln gründlich zu dehnen.

Für das optimale Trainingsergebnis kommt es nicht unbedingt darauf an, eine bestimmte Übung oft und schnell auszuführen. Eine kontrollierte, eher langsame Bewegung und ein regelmäßiges, aber nicht übermäßiges Training hat einen größeren Effekt für Ihre Fitness.

Kettlebell Swing

Mit der Standard-Übung des Kettlebell-Workout, dem Schwingen oder Kettlebell Swing, kann man in mit nur einer Übung alle großen Muskelgruppen effektiv trainieren, wobei das Hauptgewicht auf den Beinen, dem Rücken und den Gesäßmuskeln liegt, wobei Sie gleichzeitig den gesamten Rumpf anspannen und so Ihr Core, also die Körpermitte trainieren.

Stellen Sie sich breitbeinig, mittig über die Kettlebell auf eine rutschfeste Unterlage und spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur an. Heben Sie nun die Kettlebell mit beiden Händen, geradem Rücken und leicht gebeugten Beinen an. Schwingen Sie sie nun in gleichmäßigem Tempo bis etwa auf Augenhöhe oder etwas höher und zurück zwischen Ihren Beinen hindurch. Widerholen Sie dieses Schwingen kontrolliert und mit Körperspannung einige Male.

Squat

Der Squat mit der Kettlebell als Gewicht trainiert sowohl Ihre Bein- und Gesäßmuskeln als auch Ihre Armmuskeln.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen (ca. Hüftbreite) auf eine rutschfeste Unterlage. Die Füße zeigen dabei leicht nach außen. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen und gestreckten, starken Handgelenken vor der Brust (Arme angewinkelt). Machen Sie nun Kniebeugen, wobei Ihre Knie nicht weiter nach vorn als auf Höhe mit Ihrer Fußspitze sein sollten. Das Gewicht liegt bei dieser Übung hauptsächlich auf den Beinen und Ihrem Gesäß.

Deadlift

Diese Übung stärkt Ihre Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Strecken Sie Ihre Arme und Beine und spannen Sie Rücken und Beinmuskulatur an. Heben Sie dann die Kettlebell an, indem Sie Ihre Hüfte beugen (nicht den Rücken) und sich aufrichten. Hierbei beugen Sie weder Ihre Arme noch Ihre Beine.

 

Aufbewahrung/Lagerung

Gusseiserne Kettlebells lassen sich dank ihres kompakten Designs und des praktischen, schützenden Neoprenbezugs leicht verstauen. Für manche Kettlebells und insbesondere für Vereine und Fitnessstudios sind jedoch Kettlebell-Regale von Vorteil, also stabile Eisengestelle mit Gummiablage.

Das bei uns erhältliche Kettlebell-Regal versenden wir deutschlandweit versandkostenfrei.

 

Zubehör

Für das regelmäßige und sehr intensive Training mit Kettlebells kann es für Sie eine gute Idee sein, beim Training Griffpads oder Handschuhe zu verwenden, um Ihre Handflächen vor Blasen und Schwielen zu schützen und für sicheren Halt beim Kettlebell-Workout zu sorgen. Griffpads sind eine gute Alternative zu Kalk, der oft beim Krafttraining und funktionellen Training auf den Handflächen angewendet wird.

Nach jedem Workout empfehlen wir ein ausgiebiges Stretching, um alle beanspruchten Muskelgruppen zu dehnen und geschmeidig zu halten sowie Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen. Nutzen Sie dafür eine unserer weichen, rutschfesten Gymnastikmatte als Unterlage: Gymnastikmatte finden.

Für die maximale Entspannung nach dem Training empfehlen wir Ihnen das Entspannen auf einer Akupressurmatte, die die Durchblutung anregt uns so Schmerzen abbaut, oder die lokale Massage einzelner Muskeln mit einem Igelball: Akupressurprodukte ansehen. Für die Tiefenmassage sorgt die Lockerung mit einer Faszienrolle oder die Massagepistole von BLAST, mit der Sie beanspruchte Muskeln selbst einfach und effektiv lockern können: Massagepistole anzeigen oder Faszienrollen ausprobieren

 

Bitte beachten Sie, dass die Kettlebells in unserem Sortiment nicht geeicht sind und daher leicht vom für das Produkt angegebenen Gewicht abweichen können.

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