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Hantelstangen und -sets

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Gewichtsscheibe für Aerobic Langhantel, SET, 10 kg
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Pump it up: Erstehe dein neues Hantelstangenset oder Hantelscheiben bei uns

Lass uns als allererstes einen Mythos um das Gewichteheben auflösen: Du musst nicht groß und stark sein um Gewichte zu heben.

Ausstattung wie Gewichtstangen und Bodypumpsets können für mehr als nur zum Oberarmtraining genutzt werden. Du kannst eigentlich den gesamten Körper mit Gebrauch einer einfachen Hantelstange trainieren!

Gewichteheben ist eine Disziplin in den Olympischen Spielen, aber alle Sportler können von basic Übungen mit der Hantelstange profitieren. Hierbei werden nämlich Stärke, Agilität, Koordination und Schnelligkeit trainiert.

Wenn du mit Hantelstangen trainierst, arbeitet dein Körper ausgeglichen, du trainierst beide Seiten des Körpers mit derselben Belastung. Ein anderer großer Vorteil mit Hantelstangen ist, dass du schwerere Gewichte benutzen kannst als zum Beispiel mit Hanteln.

Nicht nur für Muskelmänner

Die meisten die das Wort 'Gewichteheben' hören, denken an große, schwitzige, überdimensionierte Muskelpakete, die einem fast Angst machen.

Aber Gewichteheben ist für alle - jung oder alt. Und es ist eine super Trainingsform - auch für Frauen.

Viele Frauen lassen sich leider von all dem assoziierten Testosteron abschrecken - obwohl es dafür gar keinen Grund gibt! Frauen haben in dieser Tariningsform sogar einen Vorteil, weil sie oft gelenkiger sind als Männer. Und häufig konzentrieren sich Frauen mehr auf das Training des Unterkörpers und vernachlässigen darüber den Oberkörper.

Wenn du es nicht magst, dich in deinem lokalen Fitnesstudio mit Hantelstangen abzurackern, dann ist die perfekte Lösung für dich, ein Bodypumpset bei Billigfit zu kaufen. Dies ermöglicht es dir zu trainieren und das Gerät ungestört zuhause kennen zu lernen, bevor du letztendlich einen Kräftevergleich in deinem Fitnessstudio wagst.

 

Wir sind überzeugt, dass du süchtig davon wirst, es zu benutzen!

Vorteile des Gewichttrainings:

  • Bringe den Ruhemetabolismus zum Steigen. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn du mit dem Training fertig bist.
  • Du kannst leicht Gewicht zu deinem Training hinzufügen
  • Du kannst den ganzen Körper mit einem Gerät trainieren

Du findest alles, was du brauchst, in unserem Shop

Billigfit führt eine große Auswahl an neuester Trainingsausstattung innerhalb des Stärketrainings mit gewichten. Wir haben alles, was du brauchen kannst – egal ob du Anfänger, Trainer der Elite oder Einkäufer für den Sportunterricht an Schulen bist.

Unsere Trainingsausstattung hat höchste Qualität und wird in mehreren Fitnessstudios und Sportvereinen genutzt – gleichzeitig ist es so einfach in der Anschaffung, dass es auch zuhause privat genutzt werden kann.

Und hast du Fragen, zögere nicht uns zu kontaktieren. Wir kennen unsere Produkte und beraten dich gerne.

Bei Billigfit findest du unter anderem OM Stangen, Olympische Trizepstangen, Bumper Plates (bis zu 20 kg), feste Gewichtstangen, Body Bars (3-10 kg), Squat Racks – und natürlich eine große Auswahl an Gewichtscheiben für deine Hantelstangen. Wir haben auch eine tolle Wettbewerbs Bumper Plate von 25 kg.

Du findest auch Zubehör wie zum Beispiel Klammern, Lock Jars und Nackenkissen.

Unser Bodypumpset ist sehr beliebt im Shop. Es ist in frischen Farben erhältlich und mit dem neuen Easy Lock System ausgestattet, was es schnell und einfach macht Gewichtscheiben zu wechseln, ohne Klammern zu benutzen. Die Gewichtscheiben sind aus Metall mit Gummibelag, was sie super haltbar macht.

Wenn man bei Billigft einkauft spart man bei einem Set wie diesem immer viel Geld.

Wir überprüfen regelmäßig unsere Produkte, sodass wir immer Trainingsgeräte von bester Qualität anbieten können.

Wir bemühen uns, Ware immer so schnell wie möglich zu liefern, und solltest du wider Erwarten einmal unzufrieden mit deinem Kauf sein, gilt bei uns immer ein 365 tägiges Rückgaberecht.

Außerdem haben wir immer wieder neue Angebote und super günstige Preise - Also behalte den Shop im Auge!

Wenn du für ein größeres Projekt einkaufst, für welches du zum Beispiel mehr als 20 Bodypumpsets benötigst, dann kontaktiere uns – und dann bieten wir dir einen guten Spezialpreis an. Man kann mit uns verhandeln!

Wie kann ich am besten anfangen?

Es existiert eine Unzahl an Möglichkeiten mit Hantelstangen zu trainieren. Aber denke daran, vorsichtig zu sein, wenn du alleine zuhause trainierst und mit sehr schweren Gewichten hantierst.

Es ist wichtig, die richtige Hebetechnik zu lernen, bevor man sich in die schwersten und anspruchsvollsten Übungen stürzt. Sicherheit geht vor.

Beginne mit Gewichten, die zu dem gewünschten Schwierigkeitsgrad passen und dazu, was du schaffen kannst. So kannst du dich immer zu schwereren Gewichten hocharbeiten.

Teste dich selber: Stemme das Gewicht nach vorne vor deine Schultern. Wiederhole dies ein paar Mal. Kannst du das nicht, ist das Gewicht zu schwer für dich.

Gewöhne dich daran Gewichte zu benutzen, die so schwer sind, das du sie maximal 10 Mal anheben kannst.

Wir haben hier ein paar Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden für dich zusammengestellt.

Schulter Ausfallschritt

Diese Übung ist verhältnismäßig leicht. (Je nachdem wieviel Gewicht du auf deiner Gewichtstange haben kannst.)

Falls du noch nie Ausfallschritte (Lunges) gemacht hast, übe sie ein wenig bevor du sie mit der Hantelstange machst.

So machst du es:

Stelle dich mit einer leichten/mittelschweren Hantelstange in den Händen hin. Mache einen großen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne (Lunges) während du die Hantelstange mit gestreckten Armen bis über den Kopf hebst. Führe das Bein zurück und lasse die Stange sinken. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.  

 

Armrudern

Für diese Übung benötigst du eine Bank. Suche im Shop nach Stepbänken.

So machst du es:

Stelle dich mit dem linken Knie und der linken Hand auf die Tariningsbank.

Stil dig med venstre knæ og venstre hånd på træningsbænken. Nimm den Griff einem mittelschweren bis schweren Gewichts mit der rechten Hand und lasse es gerade bis auf den Boden hängen.

Dann ziehe das Gewicht schnell bis in die Armhöhle hoch und lasse es langsam wieder auf den Boden sinken. Denke daran die Schulter zu entspannen wenn dein Arm nach unten 'gefallen' ist.

Wiederhole die Übung mit der anderen Körperseite.

 

Kreisen mit Gewichtscheiben

Diese Übung ist sehr gut für die Schultermuskulatur und sehr simpel. Denke daran diese Übung nicht mit zu schweren Gewichten durchzuführen.

So machst du es:

Du stehst mit einer Gewichtscheibe in jeder Hand. Sorge für einen festen Halt um deine Gewichte. Schwinge die Arme in einem Bogen, bis du zurück in der Startposition bist.

 

Kreuzheben (Deadlift)

Dies ist die einfachste und effektivste Stärketrainingsübung, die es gibt. Sie trainiert grob gesehen den gesamten Körpers gleichzeitig. Aber sie ist schwierig! Also gehe es langsam an, bis du die Hebetechnik meisterst.

So machst du es:

Stelle dich vor deine Gewichtstange mit einem kleinen Abstand zwischen den Füßen. Der Rücken sollte leicht im Hohlkreuz sein. Dann beuge die Oberschenkel, sodass sie fast parallel zum Boden sind.

Greife die Hantelstange mit festem Griff und hebe die Stange hoch, bis sie vor deinen Knien ist. Dann streckst du dich bis du mit der Strange aufrecht stehst.

Halte die Position - und lasse die Hantelstange danach sinken bis sie fast den Boden berührt.

 

Alternative Trainingsausstattung: Siehe dir unsere große Auswahl an Stepbänken, Squat Racks, Trainingsmatten, Kettlebells und Hanteln

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